Главная Болезни суставов Кожные заболевания
Логин:  
Пароль:
Заболевания Дети Анатомия Мужские болезни Женские болезни Инфекционные заболевания Спорт и здоровье Разное Звезды
Навигация по сайту
НЕФРОЛОГИЯ

Лечение почек: важно помнить о диете

Болезней почек существует множество, но наиболее распространенными из них являются нефриты - заболевания воспалительного характера. К этой группе относятся пиелонефрит и гломерулонефрит. Нужно учитывать, что лечение почек будет более эффективным,
29.12.16

Уремия - когда почки сдаются

Уремия - это нарушение, характеризующееся повышением азота мочевины в крови. Уремия обусловлена почечной недостаточность и может быть опасна для жизни, так как избыток азота очень токсичен для организма. Симптомы Обычно уремия вызывает следующие
09.07.16

Диабетическая нефропатия: необходимо лечить основное заболевание

Диабетическая нефропатия - это прогрессирующее почечное заболевание, которое развивается у людей, больных диабетом. Первые симптомы диабетической нефропатии могут появиться лишь через пять-десять лет после того, как она начала развиваться. Ее
29.05.16

Рубрики

Грамотное укрепление верхней части пресса

Внутренние органы человека поддерживаются в правильном положении эластичным корсетом, состоящим из мышц живота. Это своего рода броня, защищающая органы брюшной полости. Условно можно разделить мышцы брюшной полости на верхние, нижние и боковые. Упражнения для верхнего пресса, для нижнего и для боковых мышц совершенно разные, они разрабатываются с учетом функций каждой из мышечных групп.

Специфика тренировок мышц верхнего пресса

Функция мышц верхнего пресса – сокращение расстояния между тазом и грудиной. Поэтому для их тренировки важнее выполнять упражнения, которые «сворачивают» торс к тазу, подобно тому, как сворачивают рулон ткани. В этом состоит важная особенность: именно свернуть живот, втягивая его, а не просто сесть из положения лежа с подъемом в поясе.

Базовыми упражнениями на верхнюю группу мышц являются поднимания ног в положении сидя с упором на руки. Существует множество вариаций таких упражнений с движениями ногами в вертикальной и горизонтальной плоскостях. При этом нагрузка идет и на средний пресс.

Вторая эффективная группа упражнений – поднятия корпуса, которые лучше всего выполнять на гимнастической скамье, зафиксировав ноги. Многие помнят их еще по урокам школьной физкультуры, когда учитель разбивал учеников на пары, и в то время как один качал пресс, другой садился ему на ноги, удерживая их в состоянии, плотно прижатом к полу.

Мышцы верхнего пресса довольно быстро приспосабливаются к нагрузкам, поэтому нужно менять комплексы упражнений, а не зацикливаться на одних и тех же. В рамках одного комплекса целесообразно менять последовательность упражнений, их интенсивность, число подходов.

Эффективные упражнения для верхних мышц

При неподвижных ногах очень хорошие результаты дают следующие несколько упражнений, которые можно взять за основу на первом этапе тренировок верхнего пресса:

Подъем туловища из положения «лежа» на наклонной плоскости. Ноги зафиксированы выше головы, колени слегка согнуты. Туловище необходимо сгибать и разгибать только по линии, параллельной полу. Работать по полной амплитуде в этом упражнении ошибочно.

Сгибание и разгибание верхней части туловища из положения «сидя на скамье». Ноги закрепить и стремиться максимально сократить расстояние между грудиной и тазом.

Сжимания из положения «лежа» на полу. Ноги согнуты в коленях. Необходимо не садиться, поднимая туловище, а свертывать торс к тазу.

При наличии тренажеров эффективно выполнять наклоны вперед из положения «стоя». При этом руки за головой должны удерживать рукоять блочного устройства.



Особенности работы над прессом для девушек

Правила эффективного прокачивания мышц у девушек и женщин имеют свои особенности. Упражнения для пресса для девушек несколько отличаются от соответствующих курсов и программ, рекомендованных мужчинам, поэтому приступая к тренировкам, целесообразно ознакомиться с тонкостями процесса. Фитнесс и бодибилдинг во всем мире становятся более профессиональными, и это великолепный показатель. Не только профессиональные спортсмены, но и люди, занимающиеся спортом для общего гармоничного развития, повышения уровня культуры тела, могут добиться лучших результатов, практикуя грамотный подход к тренировкам.

Правила уверенного движения к плоскому животу

Идеальное тело невозможно без ровного плоского живота. Мышцы живота влияют и на осанку, а ведь правильная осанка – это уже половина эффектного внешнего вида. Чтобы тренировки дали результат максимально быстро, нужно организовать правильный режим занятий согласно четким правилам, проверенным на практике тысячами тренеров и миллионами спортсменок.

Не получая питательных веществ организм вдвое интенсивнее сжигает жировые отложения. Поэтому лучше всего выполнять упражнения утром, до еды. Если тренировка проходит в другое время дня, нужно построить режим питания так, чтобы между последним приемом пищи и началом занятий был интервал не менее двух часов. После тренировки лучше тоже воздержаться от пищи, как минимум час, а еще лучше – два.

В этот период следует сделать перерыв в тренировках. Продолжать занятия можно через два дня после его окончания. В эти дни можно дать себе нагрузку на другие группы мышц или просто побегать на свежем воздухе, потанцевать под музыку, а при плохом самочувствии достаточно непродолжительной прогулки.

Необходимо постоянно контролировать правильность выполнения упражнений. Один из способов самоконтроля – сделать паузу на пике упражнения, задержавшись на пару секунд, а затем плавно вернуться в исходное положение.

Обычно на тренировке для пресса каждое упражнение выполняется в несколько подходов. Количество упражнений в подходе начинается от двадцати. Увеличивать количество упражнений в подходе и количество самих подходов нужно постепенно и не до бесконечности. Обычно делать более сорока упражнений в подходе и более пяти подходов за тренировку – неэффективно.

Эффективно подкрепить тренировки правильным питанием с максимумом витаминов и сократить до минимума употребление жирной, мучной и сладкой пищи.



Упражнения на фитболе для пресса

Для тех, кто не может выполнять тяжелые физические нагрузки, но хочет заняться мышцами пресса рекомендуются занятия на фитболе — большом спортивном мяче. Такой мяч облегчит нагрузку на тело.

Упражнение 1

Количество повторов и подходов определяется индивидуально, со временем надо наращивать нагрузку.

Упражнение 2

Напрягаться должны мышцы пресса, а не поясницы.

Упражнение 3

Вернуться в исходное положение.

Упражнение 4

Сделать от десяти повторов.

Упражнение 5

Сделать от десяти повторов.

Упражнение 6

Повторить с другой стороны.

Упражнения с фитболом также подходят для людей с хорошей физической подготовкой. Для таких случаев мяч служит для усиления нагрузки на мышцы пресса.

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3



Обмен веществ и пресс

Хотя у большинства людей брюшные мышцы уже неплохо развиты, часто они скрыты под довольно дряблой кожей и слоем жира, создавая впечатление, что там вообще нет никаких мышц. Эта ошибка и приводит к тому, что человек хочет качать пресс, однако это не даст того самого эффекта плоского живота, если ничего не делать для того, чтобы убрать жир.

Лучшие упражнения для пресса, в действительности те, которые задействуют мышцы всего тела, причем занятия должны быть интенсивными, до пота. Такие тренировки ускоряют обмен веществ, за счет чего жир, в том числе и на животе, будет сжигать быстрее. Именно поэтому у большинства спортсменов такой красивый плоский, а часто и рельефный, пресс. Они не сосредоточиваются на скручиваниях и прочих упражнениях, которые традиционно выполняют те, кто хочет убрать лишний объем с живота, а тренируют сразу все мышцы - поскольку все в нашем организме тесно взаимосвязано, только так можно получить действительно впечатляющие результаты. Отлично ускоряют обмен веществ бег, плаванье, аэробика.

Эффективные упражнения

Впрочем, это не значит, что брюшным мышцам не нужно особенное внимание. Выбирая упражнения для пресса, настоятельно рекомендуется избегать бездумных скручиваний, который многие люди во время тренировок повторяют множество раз - в различных модификациях. Они не дают прессу настоящей нагрузки и если и делают его сильнее, то лишь незначительно. Одним из признаков недостаточной эффективности упражнений является то, что человек со средней физической подготовкой может сделать их 20-25 раз за один подход. Более сложные для выполнения упражнения, которые мало кто может сделать более 6-15 раз подряд, развиваются брюшные мышцы гораздо сильнее.

Наиболее эффективными считаются упражнения для пресса, выполняемые при участии ног. Например, можно поднимать прямые ноги (по одной или обе сразу - последнее эффективнее, но и значительно труднее), лежа на полу. Одни из самых действенных упражнений для пресса делаются в висе - поднятие ног, когда вы висите на руках, или поднятие туловища в висе вниз головой. Практика показывает, что те, кто может с легкостью сделать 50-100 скручиваний на полу, могут лишь 2-3 раз поднять ноги в висе, а упражнение в перевернутой позе им с первого раза не дается вообще.

Если такие упражнения пока кажутся вам слишком трудными, начните усиливать мышцы пресса другими способами.



Комплекс упражнений для пресса

Многие хотят иметь накачанный пресс. Для того, чтобы добиться этого надо сесть на диету, заняться кардиотренировками и целенаправленно заниматься физическими упражнениями для мышц пресса. Все это в комплексе поможет достичь желаемого результата, а при продолжении — сохранить этот результат.

Для этого комплекса упражнений понадобятся:

В комплекс входят восемь упражнений, по десять повторов каждое. Между упражнениями надо делать минутный перерыв. Если сначала что-то не будет получаться — ничего страшного, со временем начнут получаться самые сложные упражнения.

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Для усиления нагрузки можно взять в руки гантели, руки прижать к груди.

Упражнение 8



Статические упражнения для пресса

Для тех, кто намеревается вплотную заняться красотой мышц своего пресса, но никогда не занимался традиционным упражнениям, или они показались малоэффективными, можно порекомендовать так называемые статические упражнения для мышц пресса. Они отличаются от обычных тем, что работа над мышцами не проходит путем многократно сокращения и распрямления тела, а просто через напряжение и расслабление мышц.

Статические упражнения также рекомендуются тем, у кого мышцы уже привыкли к стандартному виду нагрузки и перестают становиться все сильнее и сильнее.

Специалисты считают, что статические упражнения, в отличие от динамических, воздействуют на глубинные слои мышц, делая их гораздо более крепкими и здоровыми.

Статические упражнения для пресса в самом своем элементарном виде можно делать где угодно: на работе, в транспорте, дома во время просмотра телевизора. Для этого нужно просто напрячь мышцы живота до самого пика напряжения, подержать и расслабить. Чем дольше держится напряжение в мышцах, тем лучше. Главное — не забывать о дыхании. Повторять такие упражнения можно часто, однако надо предупредить, что на следующий день мышцы могут болеть также как и от простых упражнений на пресс.

Упражнение 1

Опираться можно и на ладони, или одну из ладоней. Вместо носков можно опираться на колени. Важно чтобы корпус был прямым, и не искривлялся.

Упражнение 2

Для лучшего баланса нижнюю ногу можно вытянуть вперед.

Упражнение 3

Повторить с другой стороны.

Упражнение 4

Повторить то же самое с другой стороны.

Упражнение 5

Для увеличения нагрузки руки можно развести в стороны и держать на весу. Время выполнения упражнения может увеличиваться.

Упражнение 6

Досчитать до тридцати, отпустить.



Новые статьи

Эмоциональное здоровье во время беременности - спокойствие, только спокойствие

Практически все беременные женщины подвержены резким эмоциональным перепадам. Беременность сопряжена с изменениями - как физическими, так и эмоциональными. Гормональные изменения во время беременности приводят к тому, что настроение беременной
28.04.17

Базовые масла: основы ароматерапии

Базовые масла в ароматерапии – это транспортная артерия, которая доставляет летучие эфирные масла. Это растительные масла, используемые как база для растворения ароматных эфирных масел. Применяются они и как главная составляющая нового продукта, и
27.04.17

Боли в животе при месячных: норма или патология?

Боли в животе при месячных бывают почти у всех женщин. Но иногда эти боли настолько сильны, что лишают женщину трудоспособности. В таких случаях говорят о нарушениях менструального цикла - альгодисменорее, которая может иметь различное
27.04.17

Сорбифер дурулес - комбинированный противоанемический препарат

Активными ингредиентами сорбифера являются сульфата железа и аскорбиновая кислота. Железо играет важную роль в выработке гемоглобина, вещества в составе красных кровяных телец, необходимого для транспортировки кислорода. Это обеспечивает
27.04.17

Биопарокс при кормлении грудью: попадает ли действующее вещество в молоко?

Биопарокс при кормлении грудью применять не рекомендуется, на время его применения лучше прервать грудное вскармливание. Такая рекомендация производителей биопарокса связана с тем, что клинические исследования на кормящих матерях не проводились, так
27.04.17

Кардиомагнил - комбинированный препарат, в состав которого входят лекарственные вещества, препятствующие формированию тромбов в кровеносных сосудах.
Эгилок – препарат для лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Но этот препарат имеет сложный механизм действия, поэтому его нельзя применять
Конкор – это лекарственный препарат, который снижает артериальное давление, восстанавливает сердечный ритм и расширяет коронарные артерии, несущие
Стенокардия — это нарушение, характеризующееся болями в сердце, вызванными сокращением притока крови к сердечной мышце. Стенокардия является
Конкор – это препарат, который назначают при различных сердечно-сосудистых заболеваниях. Это очень эффективный препарат, поэтому он имеет много
Давящая боль в груди может быть признаком такого серьезного заболевания сердца, как миокардит. Такая же боль может появляться при кардионеврозе -
Ишемия это состояние, при котором к некоторым органам доставляется недостаточно кислорода; наиболее часто это нарушение поражает сердце или мозг.
Пентоксифиллин способствует улучшению кровообращения в области головного мозга и обеспечению ткани мозга кислородом. Применяется при нарушении
Кардиостимулятор - это маленькое устройство, размером с карманные часы, которое устанавливают под кожу, возле сердца, для контроля над сердечным
Заболевания органов кровообращения выходят сегодня на лидирующие позиции, поэтому все большее значение приобретают лекарственные средства, способные
Эгилок – это лекарственный препарат, который подавляет воздействие адреналина на сердце. Результатом такого действия является уменьшение приступов
Ноющая боль по своему характеру неинтенсивная и постоянная, поэтому к ней можно привыкнуть. Опасность такой боли заключается в том, что ей часто не
Перед месячными под действием гормонов появляется отек и нагрубание молочных желез. При этом часто появляются боли в молочных железах. У одних женщин
Боль в груди при дыхании может свидетельствовать о заболевании легких, плевры, сердца, грудной клетки и некоторых других заболеваниях. Иногда
Биопсия груди — это процедура, в ходе которой производят забор образца ткани груди для лабораторных анализов. Биопсия груди считается лучшим способом
Маммография - это исследование груди пи помощи рентгена. Она используется для выявления опухолей и определения того, являются они доброкачественными
Боль в груди при кашле часто является признаком тяжелого воспаления легких с вовлечением в процесс плевры. Или самостоятельного воспалительного
Мастодинон – это лекарственный препарат растительного происхождения, который назначают при различных гормональных нарушениях в организме женщины.


Medicik - Медицинский журнал © 2012-18 Все права защищены.medicik
Копирование без активонй ссылки на http://medicik.ru-запрещена.

Яндекс.Метрика