1
Главная Болезни суставов Кожные заболевания
Логин:  
Пароль:
Заболевания Дети Анатомия Мужские болезни Женские болезни Инфекционные заболевания Спорт и здоровье Разное Звезды

медитацияСколько раз приходилось нам слышать: «Расслабься! Нервные клетки не восстанавливаются» или «Не волнуйся, все будет хорошо». Сколько раз мы слышали и не верили. Не перенастраивались на позитивный лад, и продолжали вместо этого закапываться в свои проблемы и переживания еще глубже. Помогало? Едва ли.

Беда вся в том, что не умеем мы толком расслабляться. Работа замучила, рутина заела, все плохо? Ждем выходных. Как их проводим? В рутине домашней, в хлопотах и посиделках перед «голубым экраном». Чего удивляться, что воскресенье пролетает незаметно, а впереди - долгая неделя... бр-р-р!

К счастью, есть средство от такого непродуктивного отдыха. Чтобы научиться расслабляться правильно, вам нужно всего лишь обратиться к многовековой мудрости. Мудрость эта - в силе самоуглубления, что скрыта в медитации.

Медитация - не китайская грамота и не мастерство избранных. Научиться медитировать может каждый. Каждый, кто захочет отыскать путь к себе. Вообще, медитация - общее название очень широкого диапазона приемов, которые направлены на расслабление тела и успокоение разума. Медитировать и грезить наяву - вещи разные.

Медитация - это действие, духовная практика, посредством определенных поз и движений позволяющая совершить некое внутреннее путешествие, пробуждать телесную память и очищать разум и душу от лишнего.

Систематические занятия медитацией развивают зоны мозга, ответственные за внимание и принятие решений и улучшают способность к концентрации.

Путешествовать «внутрь себя» не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Но и не так уж просто. Важно понять технику и научится выполнять упражнения правильно, акцентируясь не на внешней их составляющей. Медитативные практики предполагают несколько этапов: сохранение определенной позы тела, период концентрации, отстраненное наблюдение своих мыслей и саму медитацию. Медитировать можно и в движении - во время прогулки, утренней пробежки. Главное в медитации: сосредоточиться на своем внутреннем мире и «остановить» мышление, чтобы уйти от взгляда повседневного.

Цель медитативного «трипа» - во временном выключении той части нашей психики, которая постоянно перерабатывает информацию. В медитации важно прикоснуться к пустоте - максимально абстрагироваться, но не уснуть, а лишь оградить себя от информации извне.

В отличие от релаксации (больше нацеленной на снижение мышечного тонуса, внутреннего напряжения), медитация требует бдительности и сосредоточенности. Медитирующий человек сам контролирует себя и свои реакции. Им никто не может манипулировать.

Наше сознание до предела захламлено неприятными размышлениями, внутренними комплексами и прочими «бонусами», без которых вполне можно обойтись. Чтобы освободиться от них, нужно войти в состояние энстаза. Энстаз - это одновременно пустое и наполненное до краев сознание. В этом состоянии человек способен наблюдать все происходящее в нем (ощущения, эмоции, мысли) и активно, и в то же время - отстраненно.

Медитируя, мы занимаем позицию созерцания и приятия. Усвоив такой внутренний взгляд, медитацию легко сочетать почти с любым занятием.

Медитативное путешествие не навязывает нормы и правила, не призывает, не является способом уйти от проблем. Оно дает возможность взглянуть на ситуацию с нового ракурса.

Занятия медитацией очень полезны: они способны уменьшать головные, менструальные боли, снижать кровяное давление и частоту сердечных сокращений, снимать беспокойство и облегчать хронические, например, простудные болезни. Медитация, возможно, не вылечит вас полностью от любого недуга, но наверняка поможет быстрее с ним справиться.

Даже врачи признают, что многие болезни связаны с бесконтрольностью наших эмоций и желаний. Медитация помогает этот эффект преодолевать. Когда мы погружаемся в себя, нормализуются биохимические процессы нашего организма, включая саморегуляцию.

По результатам исследований, медитация снижает уровень стресса, помогает при некоторых видах фобий, вдвое снижает вероятность рецидива депрессии и повышает иммунитет.

Правда, стоит помнить, что постоянная медитация подходит не всем. У людей с хрупкой психикой она может вызвать приступы тревоги. Не стоит ею заниматься в моменты кризисов (при разводе, увольнении или потере кого-то из близких).



медитацияПри упоминании медитации мы немедленно представляем себе йога или гуру, сидящего в странной позе (чаще всего позе лотоса) и протяжно распевающего один-единственный слог - OM. Если вы считаете, будто медитация - исключительно духовное занятие, знайте, что вы лишаете себя прекрасной возможности не только расслабить напряженное тело, но и улучшить функции интеллекта, память, а также способность к озарению и решению проблем.

На протяжении многих веков медитация остается основным средством физической релаксации, а также способом повышения эмоциональной, интеллектуальной и физической чувствительности и достижения душевного просветления. Сегодня многие говорят об этих свойствах йоги и жизни «на более чувствительной волне», но часто затрудняются объяснить точное значение этих слов.

А в действительности дело в том, что после занятий йогой электрические импульсы, проходящие в мозгу, ускоряются, скорость их вибрации превышает частоту, характерную для нормальной активности мозга в состоянии бодрствования. Это научно доказанный факт, установленный с помощью электроэнцефалографа - прибора, измеряющего мозговую активность.

Физика йоги

Когда вы ведете машину, готовите ужин, работаете за компьютером - одним словом, занимаетесь обычными повседневными делами - частота импульсов мозга ограничена бета-диапазоном и составляет в среднем 12 - 24 Гц.

Однако существует и более высокая частота электрических мозговых импульсов в диапазоне 26 - 70 Гц. Это гамма-диапазон, отвечающий за улучшение умственной активности, решение проблем, озарения и уровень чувствительности. В этом диапазоне также улучшаются функции памяти вследствие усиления «связки» - способности мозга формировать ассоциативные связи и соединять различные фрагменты информации в целостную картину, что происходит, например, в том случае, когда определенный запах или звук вызывают в памяти определенное воспоминание.

Так, ученые установили, что импульсы мозга находятся в гамма-диапазоне в период быстрого сна, когда мы видим сновидения. Поэтому гениальные идеи или ответ на мучающий и неразрешимый вопрос нередко приходят во сне - это происходит в том случае, когда озарение, случившееся в период быстрого сна, удалось сохранить в состоянии бодрствования. Известно, что многие изобретатели увидели свое изобретение во сне, композиторы часто видят во сне ноты еще ненаписанных произведений, а поэты - текст гениальных стихов. Простые смертные же часто находят во сне ответы на важные вопросы (не зря говорят «утро вечера мудренее»), которые помогают найти выход из сложных жизненных ситуаций.

Медитация и частота мозговых импульсов

Но для того, чтобы выйти в заветный гамма-диапазон и испытать просветление, совершенно необязательно спать или принимать специальные средства - нужно только научиться медитировать!

Недавно было проведено исследование, в котором приняли участие буддисты. Частота мозговых импульсов измерялась до, во время и после сеанса медитации. Ученые обнаружили, что во время медитации частота импульсов находилась в гамма-диапазоне. Однако больше всего исследовательскую группу удивило то, что это состояние сохранилось и после окончания медитации. В эксперименте принимали участие буддисты, практикующие медитацию на протяжении многих лет, и люди, занимающиеся медитацией лишь несколько месяцев. Оказалось, что выход в гамма-диапазон происходил быстрее у людей с многолетним опытом медитации, в то время как новичкам требовалось для этого длительное время, и просветление у них наступало уже после окончания сеанса медитации. Это означает, что многолетняя привычка к медитации существенно улучшает умственную деятельность в состоянии бодрствования.



Новые статьи


Medicik - Медицинский журнал © 2012-18 Все права защищены.medicik
Копирование без активонй ссылки на http://medicik.ru-запрещена.

Яндекс.Метрика