1
Главная Болезни суставов Кожные заболевания
Логин:  
Пароль:
Заболевания Дети Анатомия Мужские болезни Женские болезни Инфекционные заболевания Спорт и здоровье Разное Звезды
Навигация по сайту
Неотложные состояния
Лучшие статьи
Болезни волос и кожи головы
Рубрики

Восстановление после тренировки с отягощениямиКаждый, кто занимается бодибилдингом, не раз слышал выражение «мускулы растут не в тренажерном зале, а за его пределами». Эта фраза означает, что результаты тренировки с отягощениями в первую очередь зависят от техники восстановления после нее. За последние несколько лет питание после тренировки неоднократно становилось предметом серьезных исследований, после того, как ученые обнаружили, что организм человека лучше всего усваивает питательные вещества после физической нагрузки.

Поэтому питание после тренировки помогает увеличить синтез белков в организме, тем самым приводя его в анаболическое состояние и способствуя максимально эффективному восстановлению. Но неужели правильное питание - это все, что мы можем сделать, чтобы ускорить процесс восстановления и с максимальной пользой использовать период отдыха между тренировками? Разумеется, нет. Существует множество способов функционально использовать «время бездействия» и тем самым повысить эффективность тренировок.

Во время тренировки

Особенность аминокислот с разветвленной цепью в том, что они практически не расщепляются в печени и поступают в кровоток в своем почти первозданном виде. Однако скелетные мышцы способны расщеплять аминокислоты с разветвленной цепью (АКРЦ), получая из них энергию, особенно в периоды повышенных энергетических затрат, например, во время голодания, травм или повышенных физических нагрузок. В период отдыха, когда организм питается за счет других энергетических источников, например, жиров и углеводов, мышцы «консервируют» АКРЦ, защищая их от окисления и сохраняя для синтеза белка, то есть именно для того, что вам нужно – построения мышц и создания мышечного рельефа. Важно помнить о том, что, хотя АКРЦ составляют всего 20% от общего количества аминокислот в белковой пище, в общем количестве аминокислот, которые поступают в кровоток и поглощаются мышцами, их часть составляет от 50 до 90%. АКРЦ – аминокислоты, которые больше всего участвуют в формировании мышечного белка и составляют 1/3 мышц. Кроме того, АКРЦ с повышенной эффективностью расщепляются и катаболизируются (разбиваются на молекулы и используются для энергетического обмена) во время тренировки. Поэтому, а также потому, что организм не способен вырабатывать аминокислоты с разветвленной цепью, АКРЦ просто незаменимы для всех, кто активно занимается спортом (не обязательно бодибилдингом).

Сразу после тренировки

Эти методы восстановления можно использовать немедленно после завершения тренировки или между тренировками.



Новые статьи


Medicik - Медицинский журнал © 2012-18 Все права защищены.medicik
Копирование без активонй ссылки на http://medicik.ru-запрещена.

Яндекс.Метрика